Veckans övning: Pilates clam

Pilates Clam är en enkel och effektiv rörelse som stärker utåtrotationen i höftleden. Denna övning är särskilt viktigt för de som önskar förbättra sin balance, rörlighet, stabilitet och styrka i höft- och bäckenled. 

Pilates Clam

Ligg på sidan med staplade höfter, böjda knän och hälarna i linje med sittbenen. Håll ryggen neutral genom att dra navlen lätt in mot ryggraden. Rotera det övre benet utåt samtidigt som du håller bäckenet stabilt. Kontrollera på tillbakavägen.  Upprepa 8-10 gånger. 

Nyhetsarkiv

Länkar

Senaste nyheter