smått och gott inom träning och hälsa

Pilates Clam är en enkel och effektiv rörelse som stärker utåtrotationen i höftleden. Denna övning är särskilt viktigt för de som önskar förbättra sin balance, rörlighet, stabilitet och styrka i höft- och bäckenled. 

Ligg på sidan med staplade höfter, böjda knän och hälarna i linje med sittbenen. Håll ryggen neutral genom att dra navlen lätt in mot ryggraden. Rotera det övre benet utåt samtidigt som du håller bäckenet stabilt. Kontrollera på tillbakavägen.  Upprepa 8-10 gånger. 

Är det dags för dig att ta nya tag i din hälsa i höst? Vi på Physiotherapy Stockholm jobbar för att öka ditt välmående på alla plan, vare sig det handlar om en avslappnande massage, stärkande träning eller genomgång av kosten. Ring för att boka ditt personliga möte med en av våra duktiga terapeuter idag. Kom till oss så kan vi dessutom garantera att du har en riktigt kul stund! 

Har du ryggsmärta? Eller är du osäker om hur du ska komma igång med träningen? Övningarna som visas i filmen nedan är enkla och perfekta för dig som är nybörjare eller som bekymras av ryggsmärtor. Genom att aktivera de djupa magmusklerna skyddar man ryggen samtidigt som man skapar en stark och stabil bål. 

Ligg på rygg med båda benen böjda till 90/90. Spänn magen genom att dra in naveln mot ryggraden. Andas in och doppa ned ena foten mot golvet utan att ändra på vinkeln i knäleden. Doppa bara så långt ned så att du inte svankar. Dra knäet tillbaka med hjälp av magmusklerna. Alternera höger och vänster. Öka sedan svårighetsgraden genom att doppa ned båda benen samtidigt.  

Physiotherapy Stockholm välkomnar professionell dansare och utbildad massageterapeut Marcus Tari till vårt team av kompetenta medarbetare!  

Marcus har en gedigen bakgrund i träning och idrott och har därigenom en sann förståelse för kroppens behov - vare sig det handlar om en lång dag på dansgolvet, ett hårt träningspass eller bara stela muskler som är i behov av lite extra omhändertagande!  Boka din tid idag!

Just nu så erbjuder vi dig din första 20 minuters kostrådskonsultation gratis!

Vi vet att det kan vara svårt att hitta en nutritionist som passar dig - kommer du att känna dig trygg med denne, kommer denne att förstå dina individuella behov, kommer denne att hjälpa dig till att nå dina mål?

Physiotherapy Stockholms nutritionist, Katie Trant, är dedikerad till att leverera individanpassade och långsiktiga resultat. Hon har lång erfarenhet av att arbeta med allt från sport nutrition till måltidsplanering och viktkontroll.

Intresserad av en gratis första konsultation? Kontakta info@physiotherapystockholm.com för mer information och bokning!

Löparknä uppstår främst pga för hastig ökning av träningsmängd eller intensitet i samband med svaghet och/eller stramhet i muskler kring höft och/eller knäled. Detta leder till förändrade biomekaniska egenskaper vilket i sin tur leder till nedsatt rörelsekontroll i höft- och knäled. Smärtan debuteras oftast smygande och i samband med belastning, oftast lokaliserat kring knäets utsida. Vi på Physiotherapy Stockholm har stor erfarenhet av rehabilitering av löparknä.  Kontakta oss så hjälper vi dig lägga upp ett lämpligt behandlings- och träningsplan! 

När du är skadad eller sjuk, eller om du har opererats, så vet du kanske att din funktion och rörlighet kan påverkas. Smärta kan hindra dig från att arbeta, utföra vardagssysslor, eller att njuta av dina normala aktiviteter.

Men visste du att din sjukgymnast bör vara den första personen du ringer när du har en begränsning i din funktionella förmåga? Läs mer här.

Vad är kronisk ländryggssmärta och vad är det som händer i kroppen när du får ont? Hur skall du tolka signalerna och när är det läge att söka professionell hjälp? En överskådlig blick om dina smärtsymptom får du i denna filmklipp. 

Många gravida kvinnor lider i onödan av värk och smärtor under- och efter graviditeten. Av dessa är det få kvinnor som vet att en certifierad sjukgymnast/fysioterapeut kan hjälpa till att både bedöma och behandla de vanligaste graviditetsbesvären såsom foglossning, bäckensmärta och värk i ländryggen. En erfaren fysio kan också hjälpa till att sätta ihop ett individuellt träningsprogram som lämpar sig för varje trimester, som förbereder inför förlossningen och som hjälper till att komma igång igen efter födseln.

Physiotherapy Stockholms sjukgymnast, Anna Magnusson Sogell, specialiserar sig inom rehabilitering och träning för gravida och nyblivna mammor. Välkommen att kontakta oss för mer information och bokning av tid!

Med nya vetenskapliga studier om mat och näring som rapporteras nästan dagligen, är det då svårt att veta vad man ska tro på. Tolkningarna ger i många fall motstridig information, vilket kan vara frustrerande även för den mest kunniga konsumenten. Är mättat fett nu bra för oss? (Nej). Är kalciumtillskott dåligt för hjärtat? (Kanske). Är en låg kolhydrat diet bäst för att gå ned i vikt? (Nej). Ska jag sluta äta gluten? (Det beror på vem du är). 'How to make sense of the constant onslaught of nutrition studies' är lekmannens guide till hur man tolkar nyheter inom näringsvärlden. 

Dags att bli motiverad och börja röra på sig mot ett hälsosammare 2015 !

Kom igång med ditt nyårslöfte med hjälp från våra certifierade fysioterapeuter, personliga tränare och dietister!  Nytt för i år arbetar vi i samarbete med nutritionist Katie Trant från The Muffin Myth och lanseringen av hennes personligt utformade kostupplägg!

För mer information och bokning, skicka gärna en förfrågan via vår kontaktformulär.