smått och gott inom träning och hälsa

Här samlas alla nyheter inom området träning och hälsa! Kolla gärna för nya tips och tricks gällande din träning, rehabilitering, smärta eller kost.

2015 > 12

Pilates Clam är en enkel och effektiv rörelse som stärker utåtrotationen i höftleden. Denna övning är särskilt viktigt för de som önskar förbättra sin balance, rörlighet, stabilitet och styrka i höft- och bäckenled. 

Pilates Clam

Ligg på sidan med staplade höfter, böjda knän och hälarna i linje med sittbenen. Håll ryggen neutral genom att dra navlen lätt in mot ryggraden. Rotera det övre benet utåt samtidigt som du håller bäckenet stabilt. Kontrollera på tillbakavägen.  Upprepa 8-10 gånger. 

Läs hela inlägget »